Сон при простуде: поза с подушками, которая реально помогает

При простуде сон часто становится проблемой. Простая поза с приподнятой головой и ногами может облегчить дыхание и помочь уснуть быстрее.

Сезон простуд и гриппа в разгаре. Больницы работают с повышенной нагрузкой. Многие ночью ворочаются с температурой, заложенным носом и кашлем. В такие моменты нормальный сон кажется недостижимым. При этом именно во время сна организм восстанавливается. В покое он вырабатывает белки, которые борются с воспалением.

Как заснуть, если трудно дышать. Британский семейный врач Тим Мерсер предлагает простой прием. Он основан на исследованиях НАСА. Речь идет о так называемой позе «невесомости».

Что это за поза. Суть проста. Не стоит лежать полностью горизонтально. В таком положении дыхание ухудшается, а кашель усиливается. Нужно слегка приподнять голову и ноги. НАСА разрабатывала эту позу, чтобы снизить нагрузку на тело. Когда голова и ноги находятся чуть выше уровня сердца, позвоночник принимает нейтральное положение.

Почему это работает. Во время болезни в организме скапливается больше слизи и жидкости. Поднятая голова раскрывает дыхательные пути. Кислород поступает легче. Поднятые ноги улучшают кровообращение. Сердцу и легким становится проще работать. Слизь начинает стекать, а не накапливается в груди и пазухах носа.

Как повторить это дома. Никаких специальных устройств не нужно. Достаточно положить дополнительную подушку под голову и плечи. Еще одну подушку стоит подложить под лодыжки или голени.

Если неудобно, есть и другие варианты. Врач советует спать на боку. Лучше выбирать левую сторону. Сон на спине усиливает храп и затрудняет дыхание. Положение на боку помогает держать дыхательные пути открытыми. Если одна ноздря заложена сильнее, стоит лечь на противоположный бок. Это улучшает