"Правило 10 минут", которое поможет повысить вашу продуктивность

Ученые подсказали хитрость, которая может помочь вам в работе, учебе и других важных делах.

В британском парламенте существует любопытная процедура внесения законопроекта, известная как «правило десяти минут». Именно столько времени отводится депутату, чтобы кратко изложить свою инициативу. После этого Палата общин принимает решение: допустить документ к дальнейшему рассмотрению или отклонить его уже на первом этапе.

Интересно, что столь небольшой временной отрезок можно с успехом использовать и в повседневной жизни, в частности для повышения личной эффективности. Однако прежде стоит понять, почему людям так часто бывает трудно приступить к делам.

С точки зрения нейронауки прокрастинация возникает из-за противостояния двух систем мозга. Лимбическая система отвечает за древние инстинкты выживания и стремление к немедленному удовольствию. Именно она подталкивает нас отложить важные задачи и выбрать что-то приятное и простое, например просмотр сериала. Префронтальная кора, напротив, связана с планированием, самоконтролем и постановкой целей.

Чаще всего верх берет именно лимбическая система, из-за чего мы снова и снова откладываем дела. Справиться с этим помогает правило десяти минут, суть которого заключается в том, чтобы мягко «обойти» внутреннее сопротивление и заставить себя начать.

Главная идея метода в том, чтобы сосредоточиться не на конечном результате, а на самом процессе. Не нужно заранее строить масштабные планы или думать о сложности задачи. Достаточно пообещать себе поработать над ней всего десять минут. Не читать целую главу книги, а открыть ее ровно на десять минут. Не ставить цель пробежать дистанцию, а просто выйти на пробежку на то же время.

Этот подход работает потому, что после начала действия ощущение