Сохраняйте спокойствие во всех ситуациях: ученые выяснили, как стресс влияет на работу мозга

Доктор медицинских наук и профессор клеточной биологии и анатомии в Университете штата Луизиана Новый Орлеан, Си-Квонг Джун Лю, провел исследования, которые демонстрируют, как стресс влияет на структуру мозга. Об этом пишет "Мedfactor". Эти результаты могут предоставить потенциальные цели для профилактики и лечения.

В ходе работы с мышами, Лю и ее исследовательская группа обнаружила, что одно стрессовое событие вызывает быстрые и долговременные изменения в астроцитах - клетках мозга, отвечающих за очищение его от отходов. После стрессового эпизода концы астроцитов отдаляются от синапсов, через которые информация передается между нервными клетками. Команда также выявила механизм, который приводит к нарушению связей.

Они обнаружили, что во время стресса гормон норепинефрин подавляет молекулярный путь, ответственный за производство белка GluA1. Этот белок необходим для связи между нервными клетками и астроцитами. Вот несколько способов, которые помогут успокоиться во время стресса: 1.

Глубокое дыхание: Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это помогает снизить уровень стресса и успокаивает нервную систему. 2.

Медитация: Найдите тихое место, сядьте комфортно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте мантру, или позитивные утверждения в уме. Медитация помогает уменьшить тревожность и создает ощущение спокойствия.

3. Физическая активность: Выполните некоторые физические упражнения, такие как прогулка, бег, йога или танцы. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение.