Шесть трюков для улучшения здоровья кишечника от гарвардского доктора

Гарвардский гастроэнтеролог объясняет, как простые изменения в питании и привычках помогают наладить работу кишечника и избавиться от дискомфорта.

Вздутие, запоры, диарея и ощущение тяжести в животе остаются одними из самых распространенных жалоб, с которыми люди живут годами, не подозревая, что ситуацию можно значительно улучшить. Гастроэнтеролог, исследователь оси «мозг–кишечник» доктор Триша Пассериче из Гарвардской медицинской школы утверждает, что цель — достичь состояния, которое она называет «пупорией»: «Это момент, когда дефекация происходит быстро, без боли и усилий и не влияет на ваш день».

Об этом пишет Walla.

В своей книге You’ve Been Pooping All Wrong она подчеркивает, что универсальной нормы не существует. По ее словам, «три раза в день — это так же нормально, как и три раза в неделю». Главными критериями остаются комфорт, регулярность и отсутствие боли.

Один из первых советов специалиста — не игнорировать внешний вид стула. Хотя тема может казаться неловкой, она дает важную информацию о состоянии кишечника. Твердые, фрагментированные массы могут указывать на запор, тогда как слишком жидкий стул — на диарею или чувствительность кишечника. Цвет также имеет значение: разные оттенки коричневого считаются нормой, но черный, белесый или темно-красный требуют медицинской оценки.

Ключевую роль играет потребление клетчатки. Она помогает как при запоре, так и при диарее: в первом случае размягчает стул, во втором — стабилизирует его консистенцию. Кроме того, клетчатка служит питанием для полезных кишечных бактерий, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты. Эти вещества снижают воспаление и связаны с уменьшением риска рака кишечника, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

Пассериче рекомендует