Шесть продуктов, которые гарантированно снизят кровяное давление

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы взять под контроль повышенное давление.

Поддержание здорового питания необходимо для борьбы с гипертонией и укрепления сердечно-сосудистой системы. Хотя медикаменты могут быть необходимы, правильный выбор продуктов также может сыграть значительную роль.

Об этом пишет издание she finds.

Эксперты в области здоровья и диетологии Лиза Ричардс, Лаура Али, Джесси Федер и Кэтрин Гервасио выделяют следующие полезные продукты:

Грецкие орехи

"Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и эллаговую кислоту, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов", - утверждает Лаура Али.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца, показало, что замена насыщенных жиров грецкими орехами способствует снижению артериального давления за шесть недель.

Листовая зелень

"Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, богата калием, который помогает почкам выводить натрий с мочой, что со временем снижает артериальное давление", - объясняет Джесси Федер. Он также подчеркивает, что зелень богата клетчаткой и антиоксидантами, которые также способствуют нормализации давления.

Семена льна

"Семена льна богаты клетчаткой, которая улучшает здоровье кишечника, выводит токсины и снижает уровень холестерина. Эти эффекты также способствуют снижению артериального давления", - говорит Лиза Ричардс. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо употреблять молотые семена льна.

Йогурт

"Кальций способствует сокращению сердечной мышцы и поддерживает кровообращение", - поясняет Лаура Али. Йогурт является отличным и вкусным источником кальция. "Исследования показали, что у людей, употребляющих йогурт пять и более раз в неделю, риск