Шесть лучших продуктов для здоровья суставов назвали врачи

Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами.

Здоровые суставы обеспечивают свободу движений без боли. Однако, если вы уже испытываете дискомфорт, включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными веществами, может существенно помочь.

Об этом рассказала Кэрри Конлон, магистер наук, зарегистрированный диетолог Good Gut Nutritionist.

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является отличным выбором для поддержания здоровья суставов. «Проблемы с суставами часто связаны с воспалением», — объясняет Конлон. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые имеют выраженное противовоспалительное действие, а также витамином D, который необходим для правильного усвоения кальция. Недостаток кальция может привести к болям в суставах, мышечным спазмам и проблемам с костями, включая остеопороз.

Лиственные овощи

Капуста кале и шпинат — идеальные источники противовоспалительных микроэлементов, которые помогают снижать воспаление и укреплять кости. «Чтобы суставы оставались здоровыми, важно поддерживать крепкие кости, к которым они прикреплены», — отмечает Райан Гейгер, зарегистрированный диетолог. Лиственные овощи богаты кальцием и витамином K, который играет ключевую роль в здоровье костей. Важно сочетать их с мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, чтобы улучшить усвоение витамина K и дополнительно уменьшить воспаление.

Ягоды

Клубника, черника, малина и ежевика являются отличными продуктами для поддержания здоровья суставов благодаря содержанию витамина C и антоцианинов — мощных противовоспалительных соединений. Витамин C способствует выработке коллагена, который помогает укреплять кости, хрящи и связки. «Коллаген обеспечивает