Пять вещей, которые нужно делать утром, чтобы ускорить метаболизм и улучшить настроение

Чтобы ускорить метаболизм и получить заряд энергии на целый день, полезно пересмотреть свои утренние привычки.

Существует пять простых действий, которые помогут активировать обмен веществ и улучшить общее самочувствие.

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

По словам тренера Джаррода Ноббе, утренние ритуалы задают ритм на весь день. От того, как вы начнете утро, зависит ваша активность, внимание и эмоциональный настрой.

Несколько правильных привычек могут заметно улучшить метаболизм и повлиять на ментальное состояние.

Проведите утро на свежем воздухе

Проведение времени на улице с утра, даже всего несколько минут, помогает синхронизировать циркадные ритмы, которые регулируют сон, уровень энергии и обмен веществ.

Естественный свет стимулирует пробуждение организма, способствует выработке серотонина, который улучшает настроение и помогает чувствовать себя бодрее. Если нет возможности выйти, попробуйте просто сесть у окна с чашкой кофе.

Начните двигаться

Для утренней активности не обязательно выбирать интенсивные тренировки. Простые упражнения, такие как растяжка, йога или быстрая прогулка, способствуют улучшению кровообращения и укрепляют мышцы.

Движение с утра снижает скованность в суставах, поддерживает их гибкость и помогает сохранить концентрацию на протяжении дня. Даже пятиминутная разминка дает ощущение силы и энергии.

Пример короткой утренней активности:

• Растяжка «Кошка-Корова» (30 секунд) — встаньте на четвереньки, на вдохе выгибайте спину, поднимая голову и копчик (поза «Корова»), на выдохе округляйте спину, подтягивая подбородок и таз (поза «Кот»).

• Наклон вперед стоя (30 секунд) — стоя с ногами на ширине бедер, наклонитесь вперед, позволяя верхней части тела свободно свисать. При необходимости слегка