Пять утренних привычек долгожителей, которые будут полезны всем

Именно в простых ежедневных привычках зачастую кроется секрет крепкого здоровья, говорят исследователи.

Тайна долгой и активной жизни волнует людей по всему миру, и всё чаще её связывают не с наследственностью, а с образом жизни. Пример так называемых «голубых зон» наглядно показывает: решающую роль в долголетии играет питание, а особое место в нём занимает именно завтрак.

В регионах с необычайно высоким числом долгожителей утренний приём пищи считают главным и стараются делать его сытным и сбалансированным. Эти несложные правила, о которых пишет eatthis.com, доступны каждому вне зависимости от страны проживания.

«Голубые зоны — это пять мест на планете, где люди доживают до преклонного возраста значительно чаще среднего», — объясняет диетолог Сара Шлихтер. По её словам, вероятность встретить столетнего человека там примерно в десять раз выше, чем в США. Причина кроется не в уникальных генах, а в ежедневных привычках, умеренности, движении и рационе.

Одна из ключевых особенностей — умение вовремя остановиться. Жители этих регионов не переедают и прекращают трапезу, как только появляется чувство сытости. Считается, что они придерживаются принципа «80 процентов», завершая приём пищи ещё до полного насыщения. Этому способствует регулярное питание без сильного голода.

Ещё один характерный момент — плотный завтрак и скромный ужин. Основную часть калорий потребляют в первой половине дня, а вечером обходятся лёгкой едой. Такой подход заметно отличается от привычек во многих странах, где самый калорийный приём пищи приходится именно на вечер.

Рацион долгожителей в основном построен на растительных продуктах. В повседневном меню преобладают овощи, фрукты, бобовые, орехи, батат и чечевица. Полного отказа от животной пищи нет, но