Пять самых полезных видов рыбы, которые врачи рекомендуют всем

Рыба содержит не только ценный белок. но и микроэлементы и уникальные соединения, которые необходимы нашему организму.

Рыба - это низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, наполненная питательными веществами. И взрослым, и детям, врачи советуют регулярно включать этот продукт в свой рацион. Эксперты говорят, что все виды рыбы полезны, но особенно ценными они считают 5 из них.

Какие виды рыбы обязательно должны быть в вашем рационе, рассказывает Today.

Сардины

Сардины считаются одной из самых полезных рыб в мире! Благодаря своей доступности, долгому сроку хранения и высокой питательности, консервированные сардины - отличный выбор для питания. Они богаты морскими омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и снижают риск депрессии, сердечных заболеваний и инсультов. Важно отметить, что консервированные сардины содержат больше омега-3, чем лосось.

Кроме того, сардины богаты кальцием; одна банка содержит примерно столько же кальция, сколько стакан молока. Они также являются хорошим источником витамина D, который помогает усвоению кальция.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Clinical Nutrition, у людей с преддиабетом, включавших сардины в рацион дважды в неделю, наблюдалось снижение маркеров риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто придерживался диеты для профилактики диабета без сардин.

Стоит отметить, что сардины не всем по вкусу, но добавление лимона может улучшить их вкус.

Лосось

Лосось также обладает множеством полезных свойств и менее выраженным рыбным запахом по сравнению с сардинами.

Важно знать, что как дикий, так и выращенный лосось содержат одинаковое количество питательных веществ, включая омега-3. Ртуть и другие токсины не