Пять продуктов, которые нужно есть ежедневно, чтобы продлить жизнь

Эти продукты способны улучшить "работу" внутренних органов и предотвратить болезни.

На продолжительность жизни влияет множество факторов — от генетики и возраста до экологии и образа жизни. Однако многочисленные научные исследования подчёркивают: питание играет ключевую роль в том, как долго и с каким качеством мы живём.

Диетолог Келли Кеннеди выделяет ряд доступных продуктов, которые способны поддерживать здоровье каждый день и способствовать долголетию, пишет Verywellhealth. Вот пять полезных пищевых категорий, которые стоит включить в ежедневный рацион:

1. Крестоцветные овощи
Капуста, брокколи, цветная капуста и другие представители семейства крестоцветных богаты сульфорафаном — растительным соединением с мощным противовоспалительным и антиканцерогенным действием.
Сульфорафан помогает защищать сосуды от повреждений, выводить токсины и замедлять рост злокачественных клеток. Регулярное потребление таких овощей снижает риск развития заболеваний сердца и некоторых видов рака, включая рак кишечника и груди.

2. Листовая зелень
Шпинат, мангольд, руккола, капуста кейл и другие листовые овощи — кладезь клетчатки, витаминов (A, C, K, группы B) и антиоксидантов.
Они способствуют очищению организма, поддерживают нормальную массу тела и снижают уровень воспаления. При этом содержат минимум калорий — что делает их незаменимыми при контроле веса. Исследования показывают, что регулярное употребление зелени связано с замедлением возрастного снижения когнитивных функций.

3. Орехи
Миндаль, грецкие орехи, фундук и кешью — источник полезных жиров, белка и антиоксидантов.
Они регулируют уровень сахара в крови, насыщают на долгое время и положительно влияют на уровень холестерина. Особенно полезны при предрасположенности к диабету 2 типа и