Психологи рассказали, как бороться с чувством сильной тревоги

Эксперт объяснила, как победить тяжелое чувство тревоги Мы из Украины С первого дня войны Фокус ни на минуту не прекращал работу. Наша команда считает своим долгом информировать читателя о происходящем, собирать и анализировать факты, противостоять вражеской пропаганде. Сегодня Фокус нуждается в вашей поддержке, чтобы продолжать свою миссию.

Спасибо за то, что вы с нами. Волнение – это прежде всего нервное состояние человека. Также это понятие означает мысли, которые наполняют человека тревожностью за будущее и не дают покоя.

Сейчас это состояние сопровождает украинцев повсюду. Об этом пишет психолог Галина Волошин в своем тг-канале "Психологична підтримка" Читайте лучшие материалы раздела на странице "Фокус. Стиль жизни" в Facebook Конечно, в некоторых моментах волнение может быть даже полезным, но не чрезмерным.

Если вы чувствуете постоянное волнение, не можете найти себе места и собраться с мыслями, вот пара добрых советов: Освойте техники дыхания. Они помогут снизить уровень тревожности, улучшить сон, вы сможете чувствовать себя спокойнее. Например, можно попробовать следующий вариант: займите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Сделайте медленно вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно и протяжно сделайте выдох. Повторите этот комплекс минимум 5 раз, в качестве сопровождения можно использовать релаксационную музыку. Также можно попробовать технику "Расслабление из-за напряжения".

Постепенно напрягайте отдельные участки своего тела на несколько секунд (мышцы руки, пресс, мышцы ног и т.д.), затем расслабьте их. Повторяйте по два раза для каждого участка тела. Переместите волнение на бумагу.