Психологи рассказали, что делать с тревожностью на фоне новостей

Piter.tv пообщался с несколькими психологами и узнал, что делать, если чувство тревоги повышается, когда читаешь новости.

Психолог Анастасия Ксенофонтова рассказала, что "бороться" с тревогой бесполезно и не нужно, поскольку она является своего рода охранной системой, что мы или ситуация, в которой мы находимся, не порядке.

Тревога – нормальная здоровая реакция на ситуацию неопределенности и небезопасности, которую мы почти не можем контролировать. Тревогу может усилить новостной поток, и на этом месте важно его отрегулировать. Не вываливаться из повестки совсем, но и не прибывать в ней постоянно – выделить себе небольшое ограниченное время в день, которое будет посвящено просмотру сайтов и каналов.

психолог

Специалист посоветовал также почистить источники информации, оставить те ресурсы, к которым есть доверие. 

Неопределенность и бессилие – крайне труднопроживаемые состояния, поэтому и появляется такое убеждение, что просмотр новостей – это способ контролировать ситуацию, хотя на самом деле это иллюзия контроля. К сожалению, мы правда беспомощны и бессильны в контексте большой политики, отдельно взятый человек на нее повлиять не может, поэтому важно найти какие-то точки опоры в конкретно вашей жизни и повседневности, то, что вы можете делать прямо сейчас – работать, заниматься бытом, позвонить близким.

Анастасия Ксенофонтова

Психолог отметила, что разговоры могут или приносить облегчение, если находится человек, который выдерживает ваш эмоциональный накал, или же наоборот повышать тревогу, если у собеседника также не хватает ресурсов справляться, и тогда тревога может множится, буквально заражать.

При тревоге и развивающейся панике или панических атаках помогает ровное дыхание. Тревога уносит нас мыслями в