Проверенные рабочие способы ускорить свой метаболизм | ФОКУС ВНИМАНИЯ

Помните времена, когда можно было съесть кусочек торта без последствий для талии, а бессонная ночь не отражалась на лице? С возрастом обмен веществ замедляется, и организм перестает так активно сжигать калории. Однако метаболизм — это механизм, на который можно влиять. Сертифицированный персональный тренер Майкл Маси в статье Rsute.ru поделился проверенными способами ускорить обмен веществ, которые легко впишутся в ваш повседневный ритм.

1. Потребляйте больше белка
Белок — не просто строительный материал для организма, но и мощный стимулятор метаболизма. Переваривание белка требует больше энергии, чем углеводов и жиров, благодаря так называемому термическому эффекту пищи. По словам Маси, белок увеличивает скорость метаболизма на 15–30%, тогда как углеводы — лишь на 5–10%, а жиры — на 0–3%.

Включайте в рацион греческий йогурт, киноа, лосось, яйца, тофу, шпинат — эти продукты не только богаты белком, но и легко сочетаются с разными типами меню и расписания.

2. Пейте прохладную воду
Питьевая вода способствует ускорению обмена веществ, особенно если она прохладная. Организм тратит энергию, чтобы согреть жидкость до температуры тела. Выпивая 500 мл холодной воды, вы можете увеличить метаболизм примерно на 30%.

Привычка пить стакан прохладной воды перед каждым приемом пищи не только поможет ускорить обмен веществ, но и слегка заполнит желудок, уменьшая переедание.

3. Устраивайте «выбросы энергии» — интервальные тренировки
Если нет времени на длительные тренировки, попробуйте ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Они эффективны не только во время занятий — метаболизм продолжает работать на повышенных оборотах даже после окончания тренировки. Это называется эффектом дожигания (EPOC).

Достаточно уделять ВИИТ 15–20