Сомнолог рассказал, почему мозг стирает воспоминания, если спать меньше 6 часов | ФОКУС ВНИМАНИЯ

Сон — это не роскошь, а жизненно необходимая функция организма. Он играет ключевую роль в восстановлении мозга, поддержании памяти, эмоциональной устойчивости и даже в профилактике тяжёлых заболеваний. И когда вы спите менее 6 часов в сутки, вы запускаете цепную реакцию нарушений, чреватых серьёзными последствиями. Об этом в статье Rsute.ru предупреждает врач-невролог и сомнолог Руслан Рафаилович Кутузов.

Исследования нейрофизиологов подтверждают: сон менее 6 часов в сутки не позволяет мозгу пройти через все необходимые фазы восстановления. В особенности страдают глубокий медленный сон (N3) и REM-фаза, на которые приходится основная работа мозга по «обслуживанию» памяти, связей между нейронами и выведению токсинов. Результат? Ослабление когнитивных функций, рост эмоциональной нестабильности и даже структурные изменения в мозге.

Проблемы с памятью и мышлением:

Эмоциональная нестабильность:

Риск нейродегенеративных заболеваний:

Снижение иммунитета и обменных процессов:

Угрозы сердечно-сосудистой системе:

1. Установите режим сна
Спите 7–9 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже по выходным. Это стабилизирует циркадные ритмы.

2. Подготовьте идеальную спальню
Температура 18–20 °C, темнота, тишина, комфортный матрас и подушка.

3. Создайте вечерний ритуал
За 1,5 часа до сна откажитесь от гаджетов, не работайте, избегайте ссор. Лучше — тёплая ванна, книга, медитация, спокойная музыка.

4. Уберите экраны и кофеин
Синий свет подавляет выработку мелатонина. За час до сна — никаких телефонов, ноутбуков, телевизоров. Также не употребляйте кофеин во второй половине дня.

5. Осторожно с алкоголем
Он нарушает структуру сна, особенно подавляет глубокий и REM-сон. Не используйте его как средство для засыпания.

6.