Простые способы лучше высыпаться, о которых мало кто знает

Добавьте 5 продуктов, богатых мелатонином, в свой ежедневный рацион и качество вашего сна ощутимо улучшится.

Сон играет решающую роль в поддержании здоровья человека. Именно в это время организм восстанавливает ткани, обновляет клетки и укрепляет иммунную защиту. Глубокие фазы сна особенно важны, поскольку способствуют выработке гормона роста, который отвечает за восстановление тканей и развитие мышечной массы.

Какие три способа помогут хорошо отдохнуть ночью, рассказывает CNBC.

1. Употребляйте продукты, содержащие мелатонин

По мнению Шелби Харрис, клинического психолога и специалиста в области сна, мелатонин помогает регулировать биологические часы организма, давая сигнал, что пора ложиться спать.

Однако вместо пищевых добавок лучше отдавать предпочтение натуральным источникам мелатонина. Наиболее богаты этим веществом:

• грецкие орехи,
• жирная рыба, например, лосось,
• яйца,
• вишня,
• молоко.

Эти продукты помогут естественным образом настроить организм на отдых.

2. Определите свою оптимальную продолжительность сна

Не все люди нуждаются в одинаковом количестве сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Шелби Харрис подчеркивает, что диапазон нормы варьируется от 7 до 9 часов.

Если вам достаточно 7 часов, не стоит пытаться «досыпать» до восьми, ведь это может вызвать дополнительный стресс. Главное — стремиться к регулярному качественному сну, не зацикливаясь на каждом отдельном случае.

3. Избегайте эффекта социального джетлага

Регулярность сна — одна из самых важных привычек для улучшения его качества. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

Да, может быть непросто удержаться от долгого сна в дни отдыха, но такая последовательность помогает укрепить циркадные ритмы, что в конечном итоге