Простой и доступный способ поддержания здоровья мозга: ученые раскрыли преимущества тайцзи

Новое исследование ученых изучило влияние легких физических упражнений на мозг пожилых людей с ранними признаками когнитивных нарушений и сделало обнадеживающие выводы. Тайцзи, мягкий и доступный вид физических упражнений, оказался связан со значительным улучшением функций мозга, особенно у тех, кто испытывает ранние признаки когнитивного старения. Этот интересный результат был получен в ходе исследования, проведенного в октябре 2023.

В исследовании приняли участие 300 человек в возрасте в среднем 75 лет, каждый из которых страдал легкими когнитивными нарушениями или имел проблемы с памятью, пишет Best Life. Участники проходили тест на когнитивное здоровье до и после шести месяцев занятий тайцзи два раза в неделю. Результаты оказались обнадеживающими: участники улучшили свои показатели на 1,5 балла.

Это можно сравнить с уменьшением возраста мозга на три года. Интересно, что в ходе исследования была отмечена эффективность упрощенной версии тайцзи, известной как тайцзицюань, особенно полезной для пожилых людей и тех, кто страдает двигательными расстройствами. Эта версия отличается низкой ударной нагрузкой, медленными и обдуманными движениями, сосредоточенными на расслаблении мышц и мягких движениях суставов.

Ученые отмечают, что эти движения круговые и не форсированные, что обеспечивает низкий риск травм. Ключевым аспектом тайцзи является запоминание движений, что само по себе является умственным упражнением. Однако авторы исследования обнаружили, что включение в занятия тайцзи дополнительных упражнений на развитие памяти может удвоить его когнитивные преимущества.