Продукты, которые улучшат ваш сон и помогут уменьшить стресс

Эти продукты содержат магний, который регулирует ваш сон и стабильное состояние.

Магний – важный минерал, который помогает поддерживать баланс в организме, особенно в условиях стресса, при физических нагрузках и в повседневной жизни. Этот элемент можно получить из определенных продуктов, которые богаты магнием.

Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Елены Костюк.

Суточная норма магния

Для взрослых рекомендуемая суточная норма магния составляет 400 мг. Однако, при стрессовых ситуациях, активных занятиях спортом или повышенных нагрузках, потребность в магнии возрастает до 600 мг в сутки.

Влияние магния на сон

Магний играет ключевую роль в регулировании уровня мелатонина, что способствует улучшению сна. Его можно получить не только из добавок, но и из пищи.

Продукты, богатые магнием

Многие продукты являются отличным источником магния:

• Тыквенные семена: В 30 г содержится 262 мг магния. Они помогают поддерживать здоровье нервной системы и мышц.
• Шпинат: В 100 г шпината содержится 79 мг магния. Этот продукт способствует укреплению костей и расслаблению мышц.
• Миндаль: В 30 г миндаля содержится 76 мг магния, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
• Черный шоколад (от 70% какао): В 30 г содержится 64 мг магния. Шоколад не только улучшает настроение, но и наполняет энергией.
• Авокадо: Один плод содержит около 58 мг магния. Авокадо помогает усваивать кальций и поддерживает работу сердца.
• Бананы: В одном банане содержится 32 мг магния, что делает его отличным продуктом для восстановления после физических нагрузок.
• Кешью: В 30 г кешью содержится 83 мг магния, что помогает уменьшить уровень стресса.

Продукты для улучшения сна

Нутрициолог также выделила несколько продуктов, которые способствуют нормализации сна и помогают