Продукты для укрепления костей, которые необходимы после 50 лет всем

Эти продукты также помогут улучшить работу внутренних органов и укрепить иммунитет.

Когда речь заходит о здоровье, многие фокусируются на состоянии кожи, кишечника или иммунной системы, но здоровье костей часто остается без должного внимания. Диетолог Жаклин Кланк подчеркивает, что большое количество людей, особенно старше 50 лет, страдают от низкой плотности костной ткани, что повышает риск переломов.

Об этом пишет Eatingwell.

Специалист утверждает, что каждый может поддержать здоровье своих костей, выбирая более подходящие продукты питания. Диетолог Грейс Дероша также акцентирует внимание на важности здоровья костей на всех этапах жизни, подчеркивая необходимость сбалансированного питания, богатого необходимыми веществами.

6 продуктов для укрепления здоровья костей

1. Тофу
   "Множество видов тофу обрабатываются в кальциевом растворе, что значительно увеличивает его содержание кальция," — говорит Кланк. Она рекомендует внимательно читать этикетки, чтобы выбрать наиболее обогащенные варианты. Обеспечение достаточного потребления кальция жизненно важно для поддержания плотности костей.
2. Чернослив
   Этот dried fruit изобилует питательными веществами, способствующими крепости костей, включая витамин К, который играет ключевую роль в регуляции кальция и формировании костей. Чернослив также богат калием, который помогает удерживать кальций в костях, и марганцем, необходимым для их формирования. Порция около ¼ стакана обеспечит вас важными нутриентами.
3. Йогурт
   Этот продукт богат кальцием, витамином D и белком, утверждает Кланк. Если ваша цель — увеличить потребление кальция, выбирайте обычный йогурт вместо греческого, поскольку он содержит почти 50% от суточной нормы кальция, что почти вдвое больше, чем в греческом йогурте.
4. Лосось
   Эт