Привычку, из-за которой сердце стареет быстрее, назвал кардиолог

Как сохранить и укрепить здоровье сердца без особых усилий, поменяв только одну привычку?

Когда речь заходит о здоровье сердца, большинство людей сразу думает о правильном питании и физических упражнениях. Безусловно, это важно, но кардиологи отмечают, что существует еще один фактор, который незаметно старит сердечно-сосудистую систему — недостаток сна.

Об этом пишет EatingWell.

По словам зарегистрированного диетолога и терапевта Андреа Матис, сон — это не просто отдых, а активный процесс восстановления, влияющий на кровяное давление, уровень сахара в крови, воспалительные процессы и даже сердечный ритм. Согласно данным Национального института сердца, легкие нарушения сна или хроническое недосыпание способны вызвать изменения, нагружающие сердце.

Как недостаток сна отражается на сердце

1. Повышение артериального давления

Кардиолог Элизабет Клодас отмечает: «Все животные спят, и это подчеркивает, что сон — естественный и жизненно важный процесс. Недосыпание или низкое качество сна напрямую влияет на организм».

Исследование 2025 года в журнале Autonomic Neuroscience показало, что хроническое недосыпание повышает симпатический тонус — состояние «бей или беги», при котором организм находится в постоянной готовности.

«Это ведет к росту артериального давления и возможным аритмиям. Со временем сердце работает интенсивнее, мышца утолщается, артерии повреждаются — ускоряется старение сердечно-сосудистой системы», — поясняет Клодас.

2. Усиление воспалительных процессов

По данным исследования 2023 года, опубликованного Portland Press, воспаление играет ключевую роль в развитии атеросклероза — накоплении бляшек в артериях.

Диетолог Даниэль Смайли объясняет: «Недостаток сна повышает уровни маркеров воспаления, таких как