Привычки после 50 лет, которые помогут жить дольше

Несколько изменений в привычном образе жизни может продлить вашу изнь на 10 лет, уверены специалисты.

Врачи и диетологи составили список простых правил, которые способны добавить вам годы активной жизни.

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Белок в каждом приёме пищи

С возрастом мышцы постепенно теряют объём — это естественный процесс, называемый саркопенией. Он ведёт к замедлению обмена веществ, снижению подвижности и росту риска остеопороза. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе регулярно присутствовал качественный белок.

Диетолог Эми Шапиро советует людям старше 50 включать в меню по 25–30 г животного белка на каждый приём пищи. Это помогает поддерживать силу, метаболизм и двигательную активность. Лучшие источники — постная говядина, индейка, курица, рыба и морепродукты.

Минимизируйте продукты промышленной переработки

Фастфуд и ультраобработанные продукты часто содержат искусственные красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса. Их регулярное употребление связано с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми проблемами и ускоренным старением.

Оптимальный рацион должен включать цельные продукты — овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, полезные масла и рыбу.

Омега-3 для здоровья мозга и сердца

Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и защищают сосуды, а также положительно влияют на когнитивные функции. По словам диетолога Стейси Гулбин, взрослым необходимо получать не менее 1000 мг омега-3 в день. Основные источники — лосось, скумбрия, сардины. Вегетарианцам подойдут льняные и чиа-семена, а также грецкие орехи.

Готовьте сами

Домашняя кухня позволяет контролировать состав блюд, уменьшать количество соли и сахара, следить за порциями. Это не только полезнее, но и поддерживает