Привычка, которая может существенно замедлить старение мозга

Как заботиться о своём мозге, чтобы оставаться активным м в хорошей памяти до старости?

С возрастом мозг неизбежно проходит через естественные изменения: его объём уменьшается, а количество активных нейронов постепенно сокращается. Учёные отмечают, что наиболее заметно этот процесс ускоряется примерно к 60 годам, хотя первые сдвиги обычно начинаются уже в 30–40-летнем возрасте.

При этом существуют способы замедлить возрастные изменения, пишет parade . Один из наиболее изученных методов — корректировка питания. Диета MIND, созданная на основе принципов средиземноморского рациона и системы DASH, направлена на защиту когнитивных функций. Она акцентирует внимание на зелёных листовых овощах, разнообразных овощах и фруктах, орехах, ягодах, бобовых, рыбе, птице и оливковом масле, а также советует ограничивать красное мясо, сладости и ультраобработанные продукты. Исследования показывают, что её соблюдение связано с более низким риском деменции.

Не только питание влияет на когнитивное старение. Регулярная физическая активность, интеллектуальные занятия, общение, чтение, решение головоломок и навыки управления стрессом также помогают поддерживать здоровье мозга. Но специалисты по нейробиологии подчёркивают: важны не только полезные привычки, но и отказ от некоторых поведенческих моделей.

Одна привычка, от которой стоит отказаться до 60 лет
Многим кажется, что чем больше задач выполняешь одновременно, тем выше продуктивность. Но специалисты по работе мозга уверяют: одновременное выполнение нескольких требующих концентрации действий приносит больше вреда, чем пользы.

Доктор Грег Купер из Центра памяти Norton Healthcare объясняет, что истинная многозадачность — миф. На самом деле мозг просто стремительно переключается с одной задачи