Поможет бесплатная программа: как начать бегать без вреда для здоровья

Начинающим понадобится немного больше времени, чтобы подготовить организм к большим дистанциям. Наша цель – 5 километров. Ну-ка бегать вместе! Интересно 5 минут, 5 упражнений и вы навсегда забудете о лишних килограммах Перед тренировкой позаботьтесь о самом главном – выберите удобную обувь.

Для безопасной пробежки не стоит надевать старые кроссовки, которых уже не жалко. Их лучше приберегите для других событий. Выберите удобную обувь, которая обеспечит поддержку и спасет от нежелательных травм.

Важно соблюдать баланс: бег – отдых. Мышцам нужно время на восстановление. Также на выносливость влияет работа легочной и сердечно-сосудистой систем.

Поэтому тренироваться нужно не каждый день: 3 – 4 раза в неделю вполне достаточно. Подготовьтесь к бегу / Фото Unsplash Первый раз не должен быть сплошной попыткой пробежать как можно больше. Так вы только навредите себе и истощите свое тело.

Интервальная пробежка – это чередование бега и быстрой ходьбы, которую со временем можно заменить медленными пробежками. Медленный бег без остановок на выносливость будет менее эффективным для вашего тела, чем такие контрастные балансировки. Прекрасным преимуществом станет и потеря большего количества калорий.

Со временем вы все же можете позволить себе бег на выносливость. Здесь важно акцентировать не на быстром темпе, а на последовательности: выбираем удобный темп и бежим как можно дольше. Сочетайте интервальный бег с бегом на выносливость, когда ваш организм будет к этому готов.