Полезные привычки: 8 простых шагов к улучшению здоровья сердца

Людям, пережившим сердечный приступ и инсульт, часто советуют изменить свои жизненные привычки. Но лучше позаботиться о здоровье сердца заранее. Есть ряд простых рекомендаций, которые будут полезны всем. Для этого потребуются небольшие изменения, в первую очередь в образе жизни и рационе.

Начните хотя бы с коротких прогулок. Если в вашей жизни практически отсутствуют физические нагрузки, прогулка – отличный способ начать добавлять их.

Даже просто поднятие толстой книги в твердом переплете поможет улучшить тонус мышц рук. Потом можно повысить нагрузки или записаться в тренажерный зал.

Возьмите за правило съедать дополнительный фрукт или овощ в день. Фрукты и овощи полезны не только для сердца, но и для всего организма.

Это очень важный прием пищи. Старайтесь, чтобы в него были включены фрукты и цельнозерновые продукты, например овсянка, хлопья с отрубями или цельнозерновые тосты.

Отказ от одной подслащенной газировки или кофе-латте – это минус 100 и более килокалорий в день. Если придерживаться этого правила в течение года – вы легко можете потерять некоторое количество лишнего веса, что снизит риск для сердца.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи очень полезны для сердца, отмечают специалисты Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Попробуйте есть их вместо чипсов или печенья, когда хотите перекусить, добавляйте их в салаты и другие блюда.

Раз в неделю ешьте рыбу или морепродукты вместо красного мяса. Это полезно для сердца, мозга и фигуры.

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это поможет вам расслабиться.