Похудеть быстро и без мучений - тренер назвал простые уловки, которые помогают всем

Процесс похудения не обязательно должен быть мучительным, уверяет специалист.

Многие люди ставят перед собой цель похудеть, и добиться этого можно, следуя простым рекомендациям, основанным на научных исследованиях, которые доказали свою эффективность.

Об этом сообщает TikTok-страница американского тренера и диетолога Люка Ханна.

Тренер, основываясь на результатах исследования, которое изучало поведенческие и психологические факторы, способствующие потере веса, выявил несколько ключевых стратегий для достижения этой цели.

В исследовании участвовали почти 7000 человек со средним индексом массы тела 34,3. В среднем, участники теряли 20% от общей массы тела и сохраняли этот результат на протяжении нескольких лет.

Люк Ханн выделил шесть основных привычек, которые применяли участники:

• планирование питания и наличие здоровых продуктов дома
• регулярные завтраки
• увеличение потребления овощей
• сокращение сахара в рационе
• постоянные физические упражнения

По мнению тренера, увеличение доли овощей в рационе — это отличный способ дольше сохранять чувство сытости и снизить общее количество потребляемых калорий.

Чтобы похудеть здоровым образом, рекомендуется:

• быть физически активными не менее 150 минут в неделю
• стремиться к потере от 0,5 до 1 кг в неделю
• внимательно читать этикетки на продуктах
• заменить сладкие напитки водой
• сократить потребление пищи с высоким содержанием сахара и жира, начав, например, с замены сладких каш на цельнозерновые
• поделиться своим планом похудения с человеком, которому доверяете, чтобы он поддерживал и мотивировал вас в сложные моменты

Привычки, мешающие похудеть

Недостаток сна

Нехватка сна замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения. Хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со