Подойдет даже домоседам: сколько времени в неделю нужно уделять тренировкам

Многие люди считают, что для хорошего здоровья и красивого тела, нужно ежедневно заниматься в спортзале часами. Но это вовсе не так. Придерживаться здорового образа жизни кажется для многих людей чем-то несбыточным, трудным, длительным и скучным.

Однако никто не станет отрицать, что физическая активность не только улучшает внешний вид, но и, что самое главное — здоровье, пишет Inverse. ФОКУС в Google Новостях. Подпишись — и всегда будь в курсе событий.

Но как выяснить, какая физическая активность и в каком количестве дает нужный эффект? По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, в среднем взрослый человек должен проводить как минимум 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю. Это может быть быстрая ходьба, обычный бег или бег трусцой — действия, которые обычно занимают центральное место в сфере фитнеса. Но разве это единственный способ достичь физической формы? Являются ли альтернативные формы столь же эффективными, как и традиционные кардио, и обязательно ли вам требуется 150 минут в неделю? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит отметить, что, хотя физическая активность и упражнения пересекаются, они не обязательно являются одним и тем же.

"Физическая активность — это любое движение, которое увеличивает расход энергии сверх уровня покоя", — рассказала Мелисса Бопп. Сборка "Лего", конечно, не сожжет ваш жир и не нарастит вам мышечную массу, но, как отмечают эксперты, заниматься какой-либо физической активностью, независимо от ее типа, гораздо лучше, чем вообще ничего не делать. "Многие исследования постоянно показывают, что физическая активность полезна для здоровья и увеличивает продолжительность жизни.