Почему вес "стоит" на месте даже при дефиците калорий и тренировках

Диетологи подсказали, что делать, если вы перестали худеть, даже придерживаясь всех рекомендаций.

Многие женщины стремятся к стройной фигуре с помощью регулярных тренировок и уменьшения калорийности рациона. Но иногда, несмотря на усилия, цифры на весах могут показывать увеличение веса — и это способно расстроить.

На самом деле такие показатели далеко не всегда являются признаком неэффективности программы, пишет УНИАН.

Почему вес может не снижаться при диете и упражнениях

Одной из самых распространённых причин является рост мышечной массы. Внешне это проявляется так: объемы тела уменьшаются, фигура становится более подтянутой, но вес на весах не падает. Дело в том, что мышцы плотнее жировой ткани, а значит, занимают меньше места, даже если весят столько же.

Жировая ткань необходима организму: она защищает внутренние органы, хранит энергию и поддерживает теплоизоляцию. Для женщин небольшой процент жира важен ещё и для нормальной работы гормональной системы и репродуктивной функции, подтверждают исследования итальянских и греческих учёных. Мышцы, в свою очередь, отвечают за подвижность и равновесие тела. С возрастом их масса естественно снижается, и сохранение мышц становится одним из ключевых факторов поддержания здоровья даже в зрелом возрасте, отмечает Национальный институт старения США.

Когда тело теряет жир и одновременно наращивает мышцы, вес может даже увеличиваться. Однако тело становится более рельефным и подтянутым, а метаболизм ускоряется: мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше ежедневный расход энергии.

Другие факторы, влияющие на вес

Вес может временно увеличиваться из-за задержки жидкости. Новые или интенсивные тренировки вызывают микроповреждения мышечных волокон, что