Почему нельзя ложиться спать голодным - врачи удивили ответом

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом и тем более отказываться от пищи по вечерам.

Хотя бытует мнение, что отказ от еды перед сном помогает сбросить вес, на деле это может нанести вред: ухудшить сон, нарушить обмен веществ и даже спровоцировать потерю мышечной массы.

Об этом сообщает Instagram-страница известного врача-диетолога и эндокринолога Екатерина Толстиковой.

Почему голод перед сном — сигнал, а не стратегия

Если вы чувствуете голод ближе к ночи, это может означать, что организм не получил достаточного питания в течение дня. Возможно, вы пропустили приём пищи или переутомились, и теперь телу не хватает ресурсов для полноценного ночного восстановления.

Игнорировать такие сигналы — ошибка. Чтобы тело могло восстановиться во сне, ему нужны белки, полезные жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы.

Что лучше съесть, если голоден вечером

Если чувство голода явно выражено — не стоит засыпать, надеясь «перетерпеть». Лучше съесть полноценный, сбалансированный ужин. В случае, если это невозможно, подойдут лёгкие блюда — например, овощи с цельнозерновыми продуктами.

Если голод слабый, а вы в целом хорошо питались в течение дня, подойдёт что-то лёгкое — например, банан или немного манго. А вот яблоко или груша вряд ли дадут чувство насыщения и могут только усилить дискомфорт.

Как ночной голод влияет на сон и обмен веществ

Недостаток питания перед сном может нарушить работу нервной системы: повышается уровень кортизола — гормона стресса, что затрудняет засыпание и может вызывать пробуждение среди ночи.

Кроме того, если организм постоянно не получает питание на ночь, он адаптируется, замедляя метаболизм и переходя в режим энергосбережения. В долгосрочной перспективе это мешает сжиганию жира.

А при выраженном