Плюс три года жизни: ТОП-5 диет, которые рекомендуют специалисты

Исследования подтверждают, что правильное питание способно существенно снизить риск преждевременной смерти и даже добавить несколько лет жизни.

На то, сколько лет проживёт человек, влияет целый комплекс факторов — от наследственности и условий окружающей среды до повседневных привычек и состава меню.

Как питаться для долгой жизни с помощью 5 диет, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как рацион отражается на продолжительности жизни

Недавнее крупное исследование подтвердило: сбалансированное питание может заметно снизить вероятность ранней смерти и потенциально продлить жизнь на несколько лет. Специалисты проанализировали информацию более чем о 103 тысячах человек и пришли к выводу, что люди, последовательно придерживающиеся пяти признанных моделей здорового питания, имели на 18–24% меньший риск общей смертности по сравнению с теми, кто редко следовал принципам правильного рациона.

У участников с наивысшей приверженностью здоровому питанию реже фиксировали летальные исходы, связанные с сердечно-сосудистыми, онкологическими, респираторными и нейродегенеративными заболеваниями. В исследовании использовалась масштабная медицинская база данных, а средний возраст добровольцев на старте составлял 58 лет; при этом более половины из них были женщины. Учёные сопоставляли фактические пищевые привычки испытуемых с критериями пяти диетических моделей и оценивали степень их соблюдения.

Особенно заметный эффект наблюдался у людей среднего возраста. Так, женщины в 45 лет, строго следовавшие одной из этих систем питания, потенциально могли увеличить продолжительность жизни на 1,5–2,3 года, а мужчины — на 1,9–3 года. Для женщин наиболее выраженный результат показала альтернативная средиземноморская модель, тогда как для мужчин —