От высокого холестерина и для здоровья сердца: продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка полезна не только для пищеварения. Она также помогает снизить уровень холестерина, уменьшая тем самым риск развития сердечных заболеваний, и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Кроме того, благодаря клетчатке чувство сытости остается достаточно долго, что помогает похудеть.

Специалисты Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) рассказали о полезных продуктах, богатых клетчаткой. К ним относятся:

цельнозерновые макароны; нут; чечевица и горох; ягоды (особенно ежевика и малина); груши; брюссельская капуста; семена чиа; миндаль; сельдерей; морковь.

"Медленно добавляйте клетчатку в свой рацион. Если вы не привыкли к большому количеству клетчатки, переедание может вызвать вздутие живота и спазмы. Постепенно в течение нескольких недель увеличивайте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать неприятных ощущений", – отмечают специалисты. Также при добавлении клетчатки в рацион они советуют пить достаточное количество воды.

Ключом к здоровому питанию является правильное количество калорий в зависимости от активности. Это поможет чувствовать себя хорошо и контролировать вес. Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. Есть ряд простых советов, которые помогут приобрести правильные пищевые привычки и наладить питание.

Читать на profile.ru