Как снизить высокий холестерин: 4 лучших способа

Несмотря на плохую репутацию холестерина, организм нуждается в нем, поскольку вещество принимает участие в производстве здоровых клеток, синтезе гормонов и даже витамина D. Однако далеко не весь холестерин полезен. Наибольшую опасность для здоровья представляют липопротеины низкой плотности (ЛПНП), также известные как "плохой" холестерин. Чтобы снизить уровень ЛПНП в крови, врачи советуют придерживаться пяти простых правил.

Один из самых эффективных способов улучшить уровень холестерина – изменить диету и начать есть продукты, которые не только уменьшают содержание ЛПНП, но и повышают уровень полезных липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Наиболее "здоровой" считается средиземноморская диета, богатая мононенасыщенными жирами. Их источниками являются в том числе оливковое масло, орехи и авокадо.

Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут повышать общий уровень холестерина. Ученые советуют сократить его потребление, заменив на курицу, рыбу и бобовые.

По данным Harvard Health, диета с высоким содержанием растворимой клетчатки помогает снизить уровень ЛПНП. К аналогичному выводу пришли ученые в ходе исследования, опубликованного в журнале Nutrients. Растворимую клетчатку можно найти в следующих продуктах:

Физические упражнения имеют целый ряд преимуществ для организма. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, умеренная и энергичная физическая активность помогает повысить уровень ЛПВП и снизить – ЛПНП. Врачи рекомендуют уделять спорту не менее 30 минут в день пять раз в неделю.

Ранее врачи рассказали, как еще можно скорректировать