Как снизить уровень сахара в крови: 5 легких способов

Тысячи людей, у которых диагностирован диабет, используют медпрепараты, чтобы контролировать уровень сахара в организме. Однако применение лекарств – не единственный способ справиться с этой задачей. Диетолог Сара Гароне посоветовала внести несколько изменений в диету и образ жизни.

Многочисленные исследования показывают, что физическая активность положительно влияет на уровень сахара в крови. По данным Harvard Health, как силовые тренировки, так и аэробные упражнения снижают уровень HbA1c (гликированный гемоглобин), даже если они не приводят к потере веса.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что прогулка после еды положительно сказывается на уровне глюкозы в организме пожилых людей. В частности, 15-минутная прогулка сразу после еды оказалась более эффективной для контроля сахара, чем ежедневная 45-минутная ходьба в другое время дня.

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients, увеличение потребления растворимой клетчатки может предотвратить повышение уровня глюкозы в крови. Одним из лучших источников клетчатки считается овсянка. Употребляя кашу утром, организм получит не только полезный бета-глюкан, связанный со снижением уровня сахара в крови, но и необходимые витамины и минералы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ночной сон, который длится менее семи часов, может увеличить резистентность к инсулину и вызвать большее чувство голода на следующий день. Исследование 2008 года показало, что нарушения сна могут приводить к сбою в метаболизме глюкозы.

Употребление большого количества воды в течение дня помогает держать уровень сахара в крови в здоровом