Опасное пробуждение: почему некоторые люди просыпаются в 3 или 4 утра и как с этим бороться

Ученые объяснили, почему происходит пробуждение среди ночи, и что можно сделать, чтобы избежать этого. Некоторые люди постоянно просыпаются в 3 или 4 утра и их одолевают разные мысли, из-за чего потом очень трудно заснуть. Хотя это раздражающее явление, но оно достаточно распространенное.

Тем не менее данный период ночи является не самым лучшим временем для бодрствования. Ученые объяснили, почему происходит пробуждение среди ночи, и что можно сделать, чтобы избежать этого, пишет IFLScience. По словам Грега Мюррея из Центра психического здоровья Технологического университета Суинберн, Австралия, некоторые люди просыпаются в 3 или 4 часа утра и их одолевают разные мысли из-за чего они не могут заснуть.

Но это обычное явление, хотя это не самая лучшая привычка. По мнению экспертов по сну, эти ранние размышления связаны со стрессом, хотя и не совсем напрямую. Стресс не заставляет нас чаще просыпаться по ночам, объяснил Мюррей, но заставляет нас лучше осознавать, что это происходит.

Стресс является не единственным фактором, который может заставить человека проснуться в предрассветные часы. Нестабильный график жизни и даже нехватка свежего воздуха могут испортить сон. Эксперт по гигиене сна Стефани Ромишевски из Великобритании советует просыпаться и ложиться каждый день примерно в одно и то же время.

При этом засыпать нужно тогда, когда вы чувствуете сонливость. По словам экспертов, в течение ночи человек имеет фазы быстрого и медленного сна. На самом деле в течение ночи мы проводим разное количество времени в каждой фазе сна.