Новый фитнес-тренд, который обещает сжигать жир без спортзала и тяжелых упражнений

Новый метод быстрого похудения стремительно набирает популярность. Но стоит ли ему доверять?

Можно ли худеть благодаря спорту, не изнуряя себя тренировками? Оказывается, да — и именно этому посвящен новый фитнес-тренд.

О новом тренде в фитнесе рассказывает New York Post.

В чем суть метода

Все больше внимания сегодня привлекает концепция занятий в так называемой «Зоне 2». Этот подход обещает активное сжигание жировых запасов и укрепление здоровья без необходимости устраивать марафоны из тяжелых упражнений.

Главный принцип заключается в том, что тренировка проводится в умеренном темпе — при частоте сердечных сокращений на уровне 60–70% от максимально возможного. В такой зоне организм предпочитает использовать в качестве энергии именно жиры, а не углеводы.

Чтобы определить свой целевой диапазон, достаточно воспользоваться формулой: 220 минус возраст = максимальная ЧСС. Затем берется 60–70% от полученного числа — именно в этих рамках и стоит держать пульс.

Почему это эффективно

В отличие от интервальных или очень интенсивных тренировок, «Зона 2» развивает умение организма «переключаться» на жиры как основной источник топлива. Это дает сразу несколько преимуществ:

• ускоренное расщепление жиров и постепенное снижение веса

• укрепление сердца и сосудов, повышение выносливости

• рост числа и качества митохондрий — клеточных «электростанций»

• снижение риска травм и перетренированности за счет щадящей нагрузки

• улучшение чувствительности к инсулину и стабилизация сахара в крови

• мягкое снижение уровня стресса, подъем настроения

• отсутствие резких скачков кортизола, что помогает быстрее восстанавливаться

Какие занятия подходят

Главный ориентир — так называемый «разговорный тест»: во время упражнения вы можете спокойно