Шесть углеводов, которые помогут сжечь жир на животе, назвали диетологи

Если вы пытаетесь избавиться от жира, вам не нужно отказываться от углеводов. Даже наоборот...

Висцеральный жир располагается глубоко в брюшной полости, окружая жизненно важные органы — печень, кишечник, поджелудочную железу. Такой тип жира особенно опасен: со временем он повышает вероятность развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых болезней, метаболического синдрома и других хронических нарушений.

Об этом пишет издание Eating Well.

По данным исследований, правильный выбор продуктов, особенно определённых видов углеводов, может облегчить процесс снижения жировых отложений в области живота. Наибольшую пользу приносят сложные углеводы, богатые пищевыми волокнами: они помогают уменьшить висцеральный жир и поддерживать здоровье кишечника.

Батат

Сладкий картофель содержит не только полезный бета-каротин, но и значительное количество клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и косвенно способствует снижению общего потребления калорий.

Диетолог Тоби Амидор отмечает, что одна чашка запечённого батата обеспечивает около 7 г клетчатки, что составляет четверть суточной нормы.

Овёс

Овсянка богата особым видом растворимой клетчатки — бета-глюканом, который известен своим благотворным влиянием на уровень холестерина и обмен веществ.

Учёные связывают его регулярное употребление с уменьшением объёма талии, снижением количества висцерального жира и улучшением состава кишечной микрофлоры. Когда полезные бактерии перерабатывают бета-глюкан, они вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают регулировать аппетит и уровень энергии.

Ячмень

Ещё один злак, богатый бета-глюканом, — ячмень. Он содержит двойную дозу клетчатки по сравнению с большинством круп.

По словам диетолога Алиссы Смолен, при