Несколько простых советов, которые помогут улучшить ночной сон

Камилла Стоддарт регулярно встречает людей, которые попробовали все, чтобы больше спать. Они прочли все статьи в Интернете, а затем откорректировали свои процедуры на основе советов, которые они нашли.

Они делают все правильно, но все равно им тяжело выспаться, пишет сайт fakty.com.ua.– Проблема состоит в том, что когда речь идет о сне, то чем больше вы пытаетесь выспаться, тем меньше шансов на успех, – считает Камилла. – Это потому, что сон является пассивным процессом, как дыхание или пищеварение.

Это невозможно контролировать, и мы ничего не можем с этим поделать.Тренер со снаряжает переключить внимание на главные причины бессонницы: отсутствие тяги ко сну и гипервозбуждение. Устранение этих двух факторов может привлечь сон.Есть и более научно обоснованный совет, который касается этих факторов, но он создает ложное впечатление, что вы можете заставить себя спать.Но иногда вам нужно сделать что-нибудь наоборот, чтобы получить другой результат: перестать пытаться улучшить свой сон.Вот семь способов улучшить сон, который может сработать, если вы не слишком стараетесь.Откажитесь от попыток уснуть сегодня вечеромНичего не делайте, чтобы улучшить сон уже сегодня.

Потребуется время, чтобы уменьшить гипервозбуждение, и здесь нет быстрых решений. Сделайте хороший сон долгосрочной целью и ожидайте, что прогресс будет заметен через несколько недель, а не завтра.Меньше дышитеПо словам Джеймса Нестора, автора книги «Дыхание»: новая наука о потерянном искусстве, современные люди склонны к чрезмерному дыханию, что может повысить кровяное давление и держать нас в состоянии постоянного нервного возбуждения.Замедление дыхания из наших обычных 12–20 вдохов в минуту до четырех-пяти привлекает парасимпатическую нервную систему,