Не могу нормально спать: врач рассказала, как избавиться от кошмаров во время войны

Ужасы войны оставляют глубокий отпечаток в душах людей, из-за чего покой и сон теряют миллионы украинцев. Специалисты психического здоровья всеми силами стараются поддерживать нуждающихся онлайн, дают советы о том, как бороться с паникой, стрессом или выгоранием. Психотерапевт Ангелина Левицкая в Instagram рассказала, что делать, если мучают кошмары о войне.

"Кошмарные сновидения меня беспокоят каждую ночь, я слышу звук сирен, я вижу как снаряды разрушают мой дом. Как справиться с этим, ведь я не могу нормально спать?" - с такой проблемой обращаются к врачу пациенты.

Фото: Getty Images

По словам Левицкой, кошмары - один из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Даже если детали страшных снов сохраняются недолго, эмоции после них часто продолжаются в течение дня: человек чувствует злость, уныние, чувство вины, страх, беспокойство.

Психотерапевт дала несколько советов о том, как преодолеть ночные кошмарные сновидения:

1. Избегайте чрезмерного возбуждения. Поскольку ваша нервная система из-за столкновения с травматическим событием находится в состоянии повышенной готовности, не стоит просматривать каждый раз новости, давать организму чрезмерную физическую нагрузку.

2. Избегайте конфликтных ситуаций, ограничьте употребление кофе, алкоголя, энергетических напитков. ⠀

3. Проверьте свою спальню на присутствие любых напоминаний о травматическом событии. Часто перед сном вы смотрите телевизор, где могут появиться напоминания о пережитом как раз тогда, когда вы пытаетесь расслабиться.

4. Если вы просыпаетесь ночью или долго не можете заснуть, главное не волноваться по этому поводу и относиться к ситуации спокойно. Хорошим способом реагировать в этой ситуации