Назван легкий способ сохранить молодость суставов

Какие простые короткие упражнения на полу снижают риск травм, рассказали врачи.

Сохранить хорошую физическую форму и подвижность в зрелом возрасте можно без сложных тренировок и дорогостоящего оборудования. Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что всего десять минут несложных упражнений ежедневно способны улучшить равновесие, гибкость и координацию движений, что особенно важно для профилактики падений.

Об этом пишет womenshealthmag.

Одной из сторонниц такого подхода является почетный профессор Токийского университета Ёрико Атоми. В свои 81 год она ежедневно начинает утро с этого комплекса и считает его эффективным способом поддерживать здоровье суставов и позвоночника, а также снижать риск травм.

Какие результаты получили ученые

В исследовании участники на протяжении двух недель регулярно выполняли комплекс упражнений низкой интенсивности, который выполняется лежа на спине. После завершения эксперимента специалисты зафиксировали заметные изменения в физическом состоянии добровольцев.

С помощью специальных датчиков выяснилось, что испытуемые стали увереннее удерживать равновесие в положении стоя: амплитуда раскачивания тела уменьшилась. Кроме того, улучшилась скорость боковых движений, что свидетельствует о развитии координации и ловкости. Участники также продемонстрировали большую гибкость во время тестов на подвижность суставов.

При этом показатели мышечной силы практически не изменились. Ученые объясняют, что комплекс разрабатывался не для наращивания силы, а для тренировки нейромышечного контроля, устойчивости и способности организма сохранять баланс.

Из чего состоит комплекс

Программа включает три простых упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати или на гимнастическом коврике.