Натощак или ближе к обеду? Как на наш организм действует кофе и когда лучше его пить

Не стоит употреблять этот напиток сразу после пробуждения тем, кто регулярно ощущает послеобеденную усталостьКофе, мозг, концентрация, вялость.Кофеин — это растительный алкалоид. Он — не просто стимулятор, это бустер, управляющий поведением. Стимулирует высвобождение дофамина, способствуя ясности мысли.

Повышает ацетилхолин, что улучшает способность мыслить, адаптироваться к умственным и физическим изменениям.Оказывает нейро- и гепатопротекторное действие, если потребление не избыточно. Улучшает концентрацию и способность запоминать.Действует как антагонист аденозина, компенсирующий сонливость в первой половине дня. Однако, кофеин не увеличивает энергию — он блокирует аденозин, который заставляет нас чувствовать себя уставшими, но этот аденозин никуда не денется и высвободится позже.

Каждые 24 часа — одно и то же.Как поработать с этой усталостью:1. Избегайте кофеина в первые 90−120 минут после пробуждения — начните с 30−60 минут и увеличивайте до 2 часов (если не планируете интенсивные упражнения, если планируете — смело пить для выносливости и усиления аэробной мощности, но имейте в виду, что за 20−30 минут рискуете получить мочегонный эффект);2. Высыпайтесь в прохладе и темноте;3.

Смотрите на утренний солнечный свет — прогуляйтесь до завтрака 10 минут сразу после того, как проснулись;4. Некоторые физические упражнения могут снизить аденозин;5. Иногда делайте паузы — 2−5 дней без кофе.Чтобы одолеть послеобеденную сонливость, делайте утренние порции меньше, основную дозу пейте до обеда.Адекватная доза кофеина — 1−3 мг/кг массы тела — обеспечит все преимущества кофе без нервозности.