Можно ли тренироваться в жару

Множество исследований подтверждают пользу тренировок на открытом воздухе.

Регулярные физические упражнения – одно из лучших, что человек может сделать для своего здоровья. Специалисты Гарвардской медицинской школы, ВОЗ и другие авторитетные организации утверждают, что занятия спортом полезны в любой сезон, включая лето. Хорошая погода служит мощным природным мотиватором, побуждая нас встать с дивана и выйти на свежий воздух.

Об этом пишет "Mayo Clinic".

Множество исследований подтверждают пользу тренировок на открытом воздухе. Систематический обзор 133 научных работ показал, что физическая активность на свежем воздухе улучшает сердечно-сосудистую функцию, снижает риск некоторых видов рака, ожирения и диабета 2 типа, способствует улучшению психоэмоционального состояния и повышению качества жизни. Исследователи полагают, что эти положительные эффекты связаны с сочетанием факторов, таких как достаточный синтез витамина D, лучший доступ кислорода и социализация.

Однако тренировки на свежем воздухе в жару имеют и свои минусы. Исследователи отмечают повышенный риск травм, особенно при занятиях экстремальными видами спорта. Кроме того, высокая температура воздуха и воздействие ультрафиолетовых лучей могут перечеркнуть преимущества фитнеса в жаркий день.

В солнечную погоду организм тратит больше энергии на терморегуляцию, что сказывается на самочувствии и продуктивности тренировки. Увеличивается потоотделение и артериальное давление, учащается пульс, кровь становится гуще из-за потери влаги, что повышает нагрузку на сердце.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и получить максимальную пользу от тренировок на свежем воздухе, эксперты рекомендуют:

1 Выбирайте для тренировки рассвет или закат, когда температура воздуха и солнечная