Медики розповіли, чим скандинавська ходьба корисна для здоров'я
Завдяки скандинавській ходьбі можна покращити своє здоров'я та фізичну активність, одночасно скидаючи вагу та тренуючи м'язи. Спортивний вчений Бен Кухарік із Клівлендської клініки в США пояснює , чому скандинавська ходьба така ефективна і як її правильно робити.
Що таке Скандинавська ходьба?
Читайте також: Медики назвали продукт, який зміцнює серцево-судинну систему
Скандинавська ходьба спочатку виникла як вид тренувань для катання на бігових лижах, коли немає снігу поза звичайним сезоном. За допомогою палиць імітується той самий рух, що й у лижних перегонах навіть без снігу.
Скандинавська ходьба тренує все тіло
Палиця кладеться на землю при кожному кроці, що дозволяє тренувати м'язи верхньої частини тіла, перетворюючи скандинавську ходьбу на справжнє тренування всього тіла, пояснює експерт.
Ходьба – відмінний спосіб бути фізично активним, але вона ігнорує верхню частину тіла. З іншого боку, при скандинавській ходьбі діяльність включається верхня частина тіла, що збільшує інтенсивність тренування.
Які частини тіла тренує скандинавська ходьба?
Далі Кухарік повідомляє, що за правильного використання палиць у скандинавській ходьбі задіяно понад 90 відсотків м'язів тіла. Зокрема, тренуються також такі м'язи:
М'язи спини, при цьому особливо навантажуються поперекові м'язи (найширші м'язи спини) і трапецієподібні м'язи (трапецієподібні).Грудні м'язи, м'язи плечей (у тому числі і дельтоподібні) та м'язи рук з упором на передпліччя та трицепси.Скандинавська ходьба зміцнює серце
Ще однією перевагою скандинавської ходьби є те, що активація великої кількості м'язів змушує серце перекачувати більше крові по всьому тілу, що допомагає зміцнити серцево-судинну систему, пояснює експерт.
Дослідження, опубліковане в Канадському журналі
Читать на lenta.ua
