Медики назвали продукты, которые помогают сохранить здоровое сердце

На болезни сердца приходится почти треть всех смертей во всем мире, и диета играет важную роль в снижении риска сердечных заболеваний.

Самые важные продукты, которые нужно есть для улучшения здоровья сердца назвали специалисты. Об этом пишет Al Araby Al Jadeed.

Читайте также: Медики рассказали, как снизить риск инсульта

Листовые овощи

Некоторые исследования обнаружили связь между повышенным потреблением листовой зелени и снижением риска сердечных заболеваний. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и листовая капуста, богаты минералами , антиоксидантами и витаминами, особенно витамином К, который помогает защитить артерии и способствует правильному свертыванию крови. Листовая зелень также богата нитратами, которые, как было показано, снижают кровяное давление и атеросклероз, а также улучшают функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды.

Цельнозерновые

Исследования показали, что включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овес, коричневый рис, коричневая мука и лебеда, способствует снижению уровня холестерина в крови и систолического артериального давления, а также снижению риска сердечных заболеваний. был связан с 22-процентным снижением риска сердечных заболеваний, в отличие от рафинированных углеводов , высокое потребление которых увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Ягоды

Клубника и ежевика богаты важными питательными веществами, которые играют ключевую роль в здоровье сердца. Они богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые защищают от окислительного стресса и воспалений, способствующих развитию сердечных заболеваний. Исследование показало, что ежедневное употребление черники улучшает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, что помогает контролировать кровяное давление и