Маленькие шаги к долголетию — что надо сделать уже сегодня

Даже небольшие ежедневные изменения во сне, питании и физической активности способны продлить ваш возраст и улучшить качество жизни.

Чтобы продлить жизнь, вовсе не обязательно изнурять себя часами тренировок или придерживаться жёстких диет. Новые научные данные показывают: даже небольшие ежедневные корректировки в режиме сна, питании и активности способны заметно повлиять на продолжительность жизни и общее самочувствие.

Об этом рассказало издание Martha Stewart.

Австралийские исследователи из Университета Сиднея проанализировали данные более 59 тысяч человек, используя базу UK Biobank. Результаты показали, что даже незначительные улучшения привычек способны дать ощутимый эффект для здоровья.

Как простые изменения влияют на долголетие

Сон

Выяснилось, что люди, которые спят около 5,5 часов в сутки, могут увеличить продолжительность жизни примерно на год, если начнут отдыхать хотя бы на 20–25 минут дольше. Причём даже добавление нескольких минут сна ежедневно уже приносит пользу.

Рекомендация: попробуйте немного раньше ложиться или выделять время для короткого дневного отдыха — это уже будет вкладом в здоровье.

Физическая активность

Даже минимальная нагрузка даёт результат. Около двух минут умеренной активности в день в сочетании с другими полезными привычками могут добавить примерно год жизни. А если увеличить время движения до 20–25 минут ежедневно, эффект может быть значительно более выраженным.

Рекомендация: подойдут самые простые варианты — прогулки, лёгкие упражнения дома или даже танцы под любимую музыку.

Питание

Учёные оценивали рацион по специальной шкале от 0 до 100. Оказалось, что даже небольшие изменения, например добавление половины порции овощей или полутора порций цельнозерновых продуктов в день, улучшают