Лучший перекус при высоком давлении - что рекомендуют есть врачи

Правильно подобранный перекус поможет стабилизировать артериальное давление и улучшить ваше самочувствие.

Людям, страдающим гипертонией, важно не только грамотно подходить к основным приёмам пищи, но и тщательно выбирать перекусы. Даже лёгкая закуска может повлиять на артериальное давление — как в лучшую, так и в худшую сторону.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Идеальный перекус для стабильного давления

По словам нутрициолога Рахаф Аль Бочи, сочетание цельнозернового хлеба, банана и ложки арахисовой пасты — это сбалансированный перекус, который поддерживает уровень энергии и помогает сохранять сытость. В этом тандеме содержатся:

• медленно усваиваемые углеводы,

• полезные жиры,

• и растительный белок.

Такое сочетание не вызывает резких скачков сахара в крови и помогает дольше сохранять чувство насыщения.

Банан — источник калия

Один из главных элементов, способствующих снижению давления, — калий. Этот электролит участвует в водно-солевом обмене, помогает организму избавляться от избытка натрия и регулирует работу сердца.

Средний банан обеспечивает около 9% суточной потребности в калии. Несмотря на то что по содержанию этого минерала банан уступает, например, печёной картошке или кураге, он остаётся одним из самых доступных и удобных фруктов в ежедневном рационе.

Арахисовая паста — сытно и полезно

Всего две столовые ложки натуральной арахисовой пасты содержат около 7 граммов белка, 12 граммов ненасыщенных жиров и примерно 2 грамма клетчатки. Это питательное дополнение помогает поддерживать стабильный уровень сахара и надолго утоляет голод.

Важно выбирать пасту без добавленного сахара и с минимальным содержанием соли — обращайте внимание на состав при покупке.

Цельнозерновой хлеб — польза без лишнего

В отличие от белого