Лучшие привычки во время завтрака, которые поддерживают здоровье мозга

Завтрак - самый простой способ снабдить организм веществами, способными замедлить процессы старения.

Многие люди обеспокоены возможным развитием деменции, особенно учитывая, что наука до сих пор не может с точностью объяснить её причины и предложить гарантированную профилактику. Тем не менее, современные клинические наблюдения указывают на то, что ряд здоровых привычек может снизить риск развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Среди них — контроль артериального давления, отказ от курения, нормализация веса, сбалансированное питание и регулярная физическая активность, пишет Verywellhealth.

По мнению специалистов, важнейшую роль играет именно утренний приём пищи. Диетолог Джастин Чан отмечает, что завтрак — это не просто энергия на день, а способ снабдить организм веществами, способными замедлить процессы старения и отложить начало хронических заболеваний, включая деменцию. Эксперты выделяют пять утренних привычек, полезных для работы мозга.

Горсть грецких орехов — быстрая и полезная альтернатива

Если нет времени на полноценный завтрак, отличный выход — взять с собой немного грецких орехов. По словам диетолога Молли Хембри, они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA) — разновидностью омега-3 жирных кислот. Всего 30 граммов орехов содержат около 2,5 г ALA, что способствует улучшению мозговой активности и может помочь в профилактике нейродегенеративных заболеваний.

Варёные яйца — источник холина и витаминов

Яйца, особенно с желтком, улучшают кратковременную память, концентрацию и обучение. Это доказали исследования, проведённые как среди детей, так и среди взрослых. Один из научных обзоров, включивший более 25 тысяч человек в возрасте от 30 до 70 лет, подтвердил: регулярное употребление яиц снижает риск деменции