Когда и как лучше принимать витамины — утром или вечером

Врачи рассказали, как получить максимальную пользу от витаминов и не ставить под угрозу свое здоровье.

Прием витаминных и минеральных добавок требует продуманного подхода. Их эффективность во многом зависит от сочетания с пищей и совместимости между собой. Хотя строгих научных правил относительно точного времени приема нет, правильно выбранный момент помогает улучшить усвоение и снизить вероятность побочных реакций. Главное условие — регулярность: добавки работают лучше при систематическом использовании без пропусков.

Специалисты предоставили ключевые рекомендации по употреблению самых популярных добавок, передает ТСН.

Какие витамины принимать утром и в первой половине дня

Первая половина дня — это идеальное время для компонентов, обеспечивающих организм энергией или нуждающихся в присутствии пищи для усвоения.

• Витамин D. Поскольку он является жирорастворимым, его следует принимать во время еды, содержащей жиры. Это жизненно важно для его всасывания. Витамин D хорошо сочетается с кальцием и витамином C.
• Витамины группы B и витамин C. Это водорастворимые вещества, которые организм не скапливает. Витамин С принимать безопасно в любое время, но идеально делать это небольшими порциями в течение дня. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, В6, В12 и другие) часто употребляют при утомляемости, поэтому лучшее время для них после пробуждения. Следует учитывать, что витамин В6 может вызвать слишком яркие сновидения, поэтому его лучше принимать днем.
• Железо. Для максимального эффекта его следует принимать натощак. Процесс всасывания железа значительно улучшается, если добавить к нему витамин C или фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать ужины

Для второй половины дня лучше всего подходит магний. Он не только оказывает