Какой еды и напитков стоит избегать вечером, чтобы хорошо спать ночью
Наш рацион оказывает прямое влияние на качество сна и то, как мы себя чувствуем утром.
Полноценный и глубокий сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормального самочувствия. Однако некоторые продукты, особенно съеденные поздно вечером, могут мешать уснуть и даже привести к развитию хронической бессонницы.
Об этом сообщает TikTok-страница сертифицированного врача и доктора медицинских наук Кунала Суды.
Что нельзя есть перед сном
Взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Недосып приводит к раздражительности, снижению концентрации и утомляемости, а при длительной бессоннице повышается риск развития гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, инфаркта и инсульта.
Проблемы со сном могут усугубляться стрессом, тревогой, болью и рядом заболеваний. Но и то, что вы едите вечером, нередко становится скрытой причиной бессонницы.
Алкоголь
Хотя бокал вина может вызвать ощущение расслабления, на самом деле алкоголь ухудшает качество сна. Он нарушает естественные фазы отдыха, делает сон поверхностным и может вызывать частые пробуждения. Даже если выпивка была за несколько часов до сна, её воздействие на нервную систему может сохраняться, мешая полноценному восстановлению.
Острая еда
Пикантные блюда усиливают выделение желудочной кислоты и часто вызывают изжогу, особенно если поесть поздно вечером. Кроме того, содержащийся в остром перце капсаицин может влиять на терморегуляцию организма, мешая телу «остыть» и заснуть.
Жареные блюда
Жирная и тяжёлая пища требует длительного переваривания. Ночью, когда пищеварение замедляется, она может вызвать тяжесть и дискомфорт, мешая расслабиться и заснуть. Поэтому вечером лучше избегать фастфуда, жареного мяса, картофеля и жирных соусов.
Кофеин и шоколад
Кофеин
