Какие витамины нельзя совмещать - предупреждение экспертов

При неправильном совмещении добавок одни вещества могут блокировать другие, в результате чего вы не получите никакой пользы.

Эксперты предупреждают, что неправильное сочетание витаминов и минералов может снизить их эффективность и даже привести к нежелательным последствиям. Многие люди принимают добавки ежедневно, однако не всегда учитывают, как одни вещества влияют на усвоение других. Врачи напоминают о нескольких распространённых сочетаниях, которых стоит избегать.

Магний и кальций

Хотя оба минерала участвуют в поддержании здоровья костей и работают в связке, их одновременный прием может нарушать баланс. Специалисты отмечают, что избыток кальция подавляет усвоение магния. Если соотношение превышает два к одному, повышается риск нарушения обмена веществ, воспалений и проблем с сердцем.

Железо и кальций

Многие взрослые испытывают дефицит железа, однако принимать его вместе с кальцием нежелательно. Кальций блокирует усвоение железа, что делает добавки менее эффективными. Диетологи рекомендуют разносить приём этих веществ минимум на час, а оптимально на два.

Витамин С и витамин B12

Высокие дозы витамина С могут мешать усвоению витамина B12. Чтобы избежать недостатка B12, врачи рекомендуют выдерживать интервал около двух часов между приемом этих добавок.

Витамин С и медь

Комбинировать медь с витамином С не следует, особенно тем, кто принимает медь по медицинским показаниям. Исследования показывают, что такое сочетание может вызывать окислительный стресс и создавать нагрузку на почки.

Жирорастворимые и водорастворимые витамины

Специалисты также рекомендуют учитывать особенности усвоения витаминов. Витамин D относится к жирорастворимым и лучше работает вместе с пищей. Витамин B12, наоборот, водорастворимый и эффективнее