Как жить дольше: эксперты называют 4 ключевых привычки долгожителей

7 января 2022 г.

По данным Национального института старения (NIH), одной из ключевых привычек людей-долгожителей является самостоятельное выполнение рутинных дел, требующее физической активности.

Эксперты отмечают, что долгая жизнь может быть приятной только в том случае, если человек обладает достаточно хорошим здоровьем, чтобы наслаждаться ею. Специалисты из NIH назвали четыре ключевых привычки, которые не только повышают шансы стать долгожителем, но и способствуют здоровому старению.

Физическая активность. Ученые констатируют, что регулярные занятия спортом и физические упражнения снижают риск заболеваний и инвалидности, которые часто возникают с возрастом.

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения, являющиеся основной причиной инвалидности в пожилом возрасте. Силовые упражнения помогают нарастить мышцы, снижают риск остеопороза. Упражнения на растяжку полезны для сохранения гибкости тела.

Помимо тренировок, очень полезна повседневная деятельность, заставляющая человека быть подвижным.

«Повседневные занятия – например, прогулки, работа в саду, подъем по лестнице вместо лифта – могут существенно повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — отмечают исследователи.

Сохранение здорового веса.Привычка поддерживать себя в надлежащей форме защищает от ожирения, которое является пусковым механизмом болезней, укорачивающих жизнь. Люди с ожирением подвергаются большему риску развития диабета 2 типа, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака.

Пища с  низким гликемическим индексом. Пища играет важную роль в старении людей. Установлено, что долгожители активно употребляют злаки с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, бобовые. Данные продукты

Читать на goodnews.ua