Как во время ходьбы наращивать мышцы - простой способ

Ходьба считается самой простой и доступной нагрузкой для поддержания здоровья, но, оказывается, с ее помощью можно даже нарастить мышцы.

Прогулки с утяжеляющим жилетом или дополнительным весом способны сделать обычную ходьбу заметно эффективнее. Дополнительная нагрузка увеличивает энергозатраты, способствует укреплению мышц и костей, а также помогает развивать выносливость.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Дополнительный вес создает сопротивление

Для роста мышц необходимы силовые нагрузки, поэтому оптимальным считается сочетание аэробной активности и упражнений с сопротивлением. Обычная ходьба, особенно по ровной местности, дает минимальную нагрузку на мышцы и редко приводит к их заметному укреплению. Однако использование утяжеленного жилета позволяет объединить кардио и элементы силовой тренировки в одном занятии.

Дополнительное сопротивление создает микроповреждения в мышечных волокнах и запускает синтез белка, который лежит в основе роста и укрепления мышц. Начинать рекомендуется с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. При использовании жилета с отягощением оптимальным стартовым диапазоном считается примерно 4–7 килограммов. Такой вес ощущается, но при этом не мешает сохранять правильную осанку и свободу движений.

Развивается мышечная выносливость

Ходьба с дополнительным весом в течение продолжительного времени положительно влияет не только на силу, но и на выносливость мышц. Чем дольше длится прогулка и чем выше нагрузка, тем активнее развивается способность мышц работать без быстрого утомления.

Если во время всей тренировки удается удерживать ровную осанку, а после завершения остается ощущение запаса энергии, это означает, что организм готов к следующему этапу. Увеличивать вес лучше постепенно,