Как меньше уставать на работе - назван идеальный график перерывов

Чтобы не терять продуктивность в течение, нужно знать, как часто делать перерывы на то, чтобы просто встать со стула и "размяться".

Если после окончания рабочего дня у вас не остается сил ни на отдых, ни на любимые занятия, а единственное желание — лечь спать, это может быть сигналом, что привычный режим работы негативно влияет на самочувствие. Постоянная усталость не должна становиться нормой, и иногда даже небольшие изменения способны заметно улучшить состояние.

Как меньше уставать на работе, рассказали BBC.

Почему важно регулярно двигаться

Для многих современный рабочий день проходит практически без движения: часы за компьютером, видеоконференции, выполнение задач и минимум физической активности. Такой образ жизни не только вызывает усталость, но и может со временем повысить риск развития различных заболеваний.

По словам экспертов, длительное пребывание в сидячем положении связано с увеличением вероятности набора лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Как часто стоит делать перерывы

Ученые из Колумбийского университета попытались определить оптимальную продолжительность и частоту небольших прогулок во время рабочего дня.

Исследование показало, что наиболее практичным и эффективным вариантом являются пятиминутные прогулки каждый час.

Руководитель научной работы Кит Диас отметил, что большинство взрослых проводят сидя около трех четвертей всего времени бодрствования. Даже короткий перерыв на ходьбу способен снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни и вернуть ощущение бодрости.

Что показало исследование

В исследовании приняли участие более 11 тысяч офисных сотрудников из США, которые обычно работали по восемь-девять часов в день.

В первую неделю участники